jak robic mase

Witam chciałbym się doradzić robić moim przypadku czy miesięczną masę i potem jakąś szybką redukcje 2/3 miesiące żeby zdążyć do lata czy może od razu redukcję. Mam 20 lat 166/168 wzrostu XD i ważę 70kg i myślę że tak na oko tkanki tłuszczowej mam trochę powyżej 15% (sugerowałem się zdjęciami na netcie itd), warto że zaznaczę że zawsze byłem [...]

[...] to czy koks moze pomuc w walce ulicznej obecnie waze 73kg przy 170cm 2 dni temu lałem sie z gosciem z 95kg 190cm z2lata temu trenował zapasy potem koks w walce byl strasznie jakby sztywny i wolny nie mugl mie trafic taki zamulony nojeszcze pamietam jak taki jeden normalnie zbudowany 6miesiecy judo na***al strasznie skoksowanego goscia itd. no [...]

Chciałbym pozbyc się trochę w pasie i zrobć bardziej masywną sylwetkę. waże 75 przy wzroście 172. Chciałbym mase zrobic tak do 80 dych ale bez tego brzucha a ciągle jak ni klata i inne mięśnie powiększają objetość to brzuch też. Co robić zrezygnowac z ćwiczeń na mase, jaką dietę przewaga białek, węglowodanów. Czy poprostu uparcię ćwiczyc i efekty [...]

[...] większości ćwiczeń, ale o tym później. Oczywiście nie musi sie trenować przedramion, wiele masy się na nich nie zyskuje, ale są bardzo ważne z wizualnego punktu widzenia jak i przy ćwiczeniach typu Martwy Ciąg gdzie używa się b.dużych ciężarów, liczy sie też w chwytanych SW(Bjj, Zapasy, Sambo...) Najważniesze zasady przyrostu mięśni [...]

[...] spr. mojego plnu na mase którym już wcześniej ćwiczyłem, obecnie jestem na regeneracji i chciałbym ostro ruszyć z nim ponownie od poniedziałku(ostatnio się troche opieprzam) jak widać prosty plan na mase bez kombinacji, mówicie że dobry? oczywiście do każdego treningu ćwiczenia na brzuch które pora zacząć już robić to chyba tyle, za pomoc dam [...]

Czytalem wiele opini ze te cwiczenie sprawdza sie w robieniu definicji. Bardzo je lubie, mozna poczuc wewnetrzna czesc klatki piersiowej ale bardziej chcialabym budowac jej mase niz robic definicje bo nie ma z czego na razie ;) Rozpietek nie chce bo jak pisalem wyzej musze nad srodkiem popracowac. Da sie tym cwiczeniem budowac jako taka mase?

[...] ... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ. Co gorsza – czy w jakiejkolwiek aktywności sportowej używasz tylko klatki i bicepsa, nóg i barków czy też pleców i tricepsa? Oczywiście, że nie – zawsze używasz całego ciała. To dlaczego na [...]

[...] (10ml) - Thaiger Pharma, -Trenbolone Acetate 100mg/ml (10ml) - Thaiger Pharma, -Testosterone Enanthate 250mg/ml - Meditech Pharma. Ile Clomidu i HCG jest mi potrzebne? I jak to rozpisać, żeby maksymalnie zjechać z BF'em? Myślałem, żeby jechać 35mg trenu i 100mg mixa E2D do momentu skończenia się trenu i dalej lecieć na enanie solo. [...]

[...] Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 9 miesiący Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: siłownia brzuch robię bardziej w domu Dieta: Zaczynam i nie wiem w jakim kierunku iść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC Protein, Pure Creatine, Carbonox, VIT.C 1000. Gold omega 3 sport ediotion [...]

[...] stosowaniu kreatyny? Podobno według "ostatnich" badań można tak robić bez skutków ubocznych. Jakie białko dla endoformika? Lepszy będzie WPI czy może mieszanka? Witaminy jak witaminy, myśle że nie ma się co tutaj rozwodzić..natomiast co Wy byście tutaj dodali/zmienili jeśli chodzi o pomocne suplementy na mase? Myślałem nad BCAA które biore [...]

[...] w sumie jeść sporo białka. Ale mimo wszystko na miche idzie co podejdzie.. Planuje gdzieś od 7 stycznia zacząc redukcje by pozbyć się tłuszczu, no i tutaj wiadomo wjedzie jakaś dietka nie będzie to istny harpagan, ale będzie, Po za tym Brzuch robiłem z rok temu dość mocno go katowałem z areobami i dało sie zrzucić, Z rok czasu brzucha nie [...]

[...] obciazeniami itd a gdzies slyszalem ze powinno sie robic 10-20 serii na tydzien na duze partie i 6-10 na male a tu jest tego znacznie wiecej ;) Druga sprawa to progres - jak progresowac by byly efekty i praca nie szla na marne ? Stosowac piramide, rampe czy klasycznie dokladac te 2,5kg na duze partie ? a jesli juz dokladac to co trening czy [...]

[...] co klatka została w tyle. W kwestii sylwetki typu V staram się tu skupiać na większym czuciu mięśniowym i izolowaniu (w miarę możliwości) najszerszego grzbietu. I tutaj jakiś progres widzę, ale ciągle nie mam remedium na brak szerokości w barkach. W zeszłym roku w okolicach wakacji wpadłem w sidła zbyt dużego deficytu kalorycznego - zbiłem [...]

[...] dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która zgubilem przez 3miesiace niestety niemialem jak trenowac praca po 12 godzin była na tyle meczace ze nie dawałem rady.Zrobilem najwieksze glupstwo w moim zyciu gdyż dało mi to ostro w kosc. Wiem jedno wiecej takiego [...]

[...] miłośnik i pasjonata stosowania kuracji odchudzających. Co z tego, że po tygodniu zadręczania możemy poczuć się 5 kilo lżejsi, kiedy nasza waga ze zdwojoną siłą powraca jak bumerang? Mało tego, ciało staje się miękkie, obwisłe i sflaczałe, skóra traci elastyczność, przypominając wysuszone jabłko. Czujemy się okropnie, narasta w nas [...]

[...] bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i trochę wolnego miejsca. Potrzebne będzie również wykonanie liny treningowej jak w tym artykule: http://www.trec.com.pl/red/trening.html Tak jak w pierwszej części trening rozpoczynamy od rozgrzewki. [...]

[...] dlaczego plan treningowy, który mojemu koledze zapewnił bardzo dobre wyniki, okazuje się dla mnie kompletnie nieprzydatny. Przyczyny takiego wyglądu sytuacji mogą być jak wiemy niezliczone. W tym artykuł spróbuje przyjrzeć się i przybliżyć wszystkim te najczęstsze. Jednak na samym początku musimy przyjąć pewne założenie. Opisywany tutaj [...]

Trenując sporty walki mamy świadomość, że przygotowanie techniczne jest równie ważne jak przygotowanie fizyczne. Wiemy również, że robienie czegoś dobrego za dużo przeobraża się w coś złego. Dlatego ważna jest równowaga. Fighterzy poszukuje coraz to nowych metod rozwoju siłowo-kondycyjnego. W łaski zaczeły powracać prymitywne narzędzia, dla [...]

[...] mięśniowej nie przybyło wcale, za to powiększyła mi się twarz i zalał się nieco brzuch. (dodam, że brzuch ćwiczę od roku, co drugi dzień, czasem dzień w dzień, katuje go jak mogę, a nawet pod tym tłuszczykiem nie czuję mięśni, więc coś jest nie tak). Dietę staram się urozmaicać, ale króluje w niej ryż, makaron, kurczak, warzywa, płatki [...]

[...] zainteresowane śledzeniem dziennika i efektywną pomocą w moim konkretnym przypadku :-). Zakładam dziennik z prostego powodu, dla motywacji. Widząc dzienniki niektórych osób, jak zmieniały się na przestrzeni lat i jak prowadzenie dzienników im pomogło – też tak chcę :-) Sfd śledzę od około 11 lat, z mniejszą bądź większą aktywnością. Od tylu też [...]